Who says by Selena Gomez..

I wouldn't wanna be anybody else, heyYou made me insecure, to me I wasn't good enoughBut who are you to judgeWhen you're a diamond in the rough
I'm sure you got some thingsYou'd like to change about yourselfBut when it comes to meI wouldn't want to be anybody else
I'm no beauty queen, I'm just beautiful meYou got every right to a beautiful life, come on
Who says, who says you're not perfectWho says you're not worth itWho says you're the only one that's hurtingTrust me that's the price of beautyWho says you're not prettyWho says you're not beautiful, who says?
It's such a funny thingHow nothing's funny when it's youYou tell 'em what you meanBut they keep whitin' out the the truth
It's like the work of artThat never get to see the lightKeep you beneath the starsWon't let you touch the sky
I'm no beauty queen, I'm just beautiful meYou got every right to a beautiful life, come on
Who says, who says you're not perfectWho says you're not worth itWho says you're the only one that's hurtingTrust me that's the price of beautyWho says you're not prettyWho says you're not beautiful, who says?
Who says you're not star potentialWho says you're not presidentialWho says you can't be in moviesListen to me, listen to me
Who says you don't pass the testWho says you can't be the bestWho said, who said?Would you tell me who said that, yeahWho said
Who says, who says you're not perfectWho says you're not worth itWho says you're the only one that's hurtingTrust me that's the price of beautyWho says you're not prettyWho says you're not beautiful, who says?
Who says you're not perfectWho says you're not worth itWho says you're the only one that's hurtingTrust me that's the price of beautyWho says you're not prettyWho says you're not beautiful, who says?

Am I the only one

Days have passed
And still no sign of us
Not a hint of what used to be
When you lived in that part of me
This blinding silence
Lives in every room

Of what once was a happy home
Now we’re sitting here all alone
Could this be that it was all a lie
And we’re just afraid to say good-bye

Chorus:

Am I the only one
Who sees what we’ve become
I see no sense in going on
Or asking what went wrong
We sit and stare at what could be
We both just grew apart you see
And through no fault of our own
It’s our house but not a home
It’s strange to know
There’s truth in what I say
Baby, I know you feel the same
and the truth is
No one’s to blame
Two lonely dreamers
Playing by the rules
All we thought of
Was me and you
Now we’re faced
With a simple truth
I’d love to say that this is all a lie
But that just means I’m scared to say good-bye

Repeat Chorus

Could this be that it was a lie
And we’re just afraid to say good-bye

Repeat Chorus

Days have passed
And still no sign of us
Not a hint of what used to be
When you lived in that part of me

PIRAMID MAKANAN..

PIRAMID MAKANAN

Aras Kumpulan Makanan	Nilai Khasiat	Cadangan Pemakanan	Contoh Satu(1) Sajian
Aras 1: Bijirin, produk bijirin dan ubi	Sumber karbohidrat kompleks yang baik Membekalkan vitamin, mineral, serat dan protein Rendah lemak	8 - 12 sajian	1/2 cawan nasi (putih atau perang) 1/2cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam) 1/2 keping capati 1/2 cawan keledek/ubi kayu/keladi
Aras 2: Buah-buahan dan sayur-sayuran	Sumber vitamin, mineral dan serat yang baik	3 - 5 sajian	Sayur-sayuran: 1/2cawan sayur berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak) 1/2 cawan sayur buah/berakar (dimasak) Buah-buahan: 1/2 cawan jambu berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas
Aras 3: Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat, mentega dan krim)   Ikan, ayam, daging dan kekacang	Sumber kalsium yang baik Sumber protein yang penting Sumber protein yang baik Kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink Kekacang juga kaya dengan magnesium dan serat	1 - 2 sajian         2 - 3 sajian	1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam saiz sederhana 1 ekor ikan kembong saiz sederhana 2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis 5 sudu besar ikan bilis 2 biji telur 1/2 cawan kacang kering/kekacang
Aras 4: Lemak, minyak, gula dan garam	Lemak dan minyak mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A, D, E dan K Gula (Contoh: madu, gula pasir, sirap, gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat	Jumlah sedikit

kawal2..

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan.

irin

Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga dan protein yang bagus. Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi, fosforus, vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin) dan gentian.

Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya – yang sangat kaya dengan protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya, tauhu, tempeh, protein sayuran bertekstur dan taugeh.

Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid. Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam dan kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai. Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu, betik, oren, mangga atau belimbing. Untuk mendapat asid folik, makanlah sayuran hijau, kacang pea, kacang bendi dan jagung manis

Pelik tp Benar..

ENtah knpe ni yg pLing Aku xleh lupe..walau aku cuba hilangkan ia , ia hadir bagai angin meniup di setiap wajahku..tidak aku menyesal mengingati kau..biar la rse ni adalah yg terawal n terakhir aku rasai..xde org yg blh mnyangkalnya selain aku..aku mengerti rse itu..akn ku matangkan lagi rse itu agar kesannya di kemudian hri tidaklah memberi aku rse kecewa atau patah hati di kemudian hari..ingin KU memberikan kau kelainan yg aku bukanlah wanita yg biasa kau temui..ingin aku jdi luar biasa di mataMu..ku curahkan rse ini agar kau thu yg aku setiA menanti balasan driMu bila2 msa..di kesempatan ini ingin aku mengatakan pdamu yg aku akn berusaha utk menjaga n trus membaiki kelemahan driku serta mencantikkan dri ni utk meningkatkan lg rse semangat dlam dri aku lg sehari ke sehari aminn yeah!

Tujuh Cara Makan Sepuasnya dan Tetap Langsing

Setiap orang yang pernah mencoba menurunkan berat badan pasti akan bosan dengan semangkuk sayuran dengan toping beberapa potong ayam rebus.  Berikut ini ada tujuh cara cerdas tidak hanya untuk  memuaskan perut yang berbunyi minta makan tapi juga  menghasilkan perut rata yang ramping.




1.    Makanan berempah.

       Herba dan bumbu yang kaya sepertinya cepat mengirimkan sinyal puas ke
       dalam otak. Jadi, tambahkan herba dan bumbu yang tidak berkalori ke d
       dalam makanan. Sensasi rasa kenyang akan lebih cepat muncul
       dibandingkan makanan yang tidak berasa, demikian pendapat pada peneliti
       di Smell and Taste Treatment and Research Foundation.

2.    Carilah gerai salad di supermarket.

       Gerai salad di supermarket mungkin menghabiskan dana lebih besar
       dibanding salad yang dibuat di rumah. Tapi, cobalah sayur-sayuran yang
       belum pernah kamu coba, seperti bit atau artichoke. Taburi salad dengan
       keju feta, perasan jeruk nipis atau mayonnaise rendah lemah. Dengan
       demikian, rasa bosan akan makanan kelinci yang biasa ada di rumah,
       bisa diobati

3.    Cari makanan yang tidak 'kosong' tidak berkalori

       Air tidak berkalori. Jadi minumlah air sebanyak mungkin. Seorang ahli
       makanan mengatakan ketika kita mengkonsumsi makanan yang
       mengembang, karena berisi angin; seperti popcorn atau pudding
       dengan toping yang dibuat dari putih telur kocok, maka, kita
       mengkonsumsi 30% lebih sedikit kalori dengan perasaan puas yang sama.

4.    Turunkan selera makan malammu.

       Makan malam adalah waktu yang paling mudah untuk mengkhianati janji
       diet. Jadi, 20 menit sebelum makan malam, minum sedikitnya 1 liter air
       dengan 1 sdm bubuk suplemen berserat tinggi.

5.    Hindari buah-buahan yang telah dikeringkan.

       Air menambah berat dan volume pada makanan, tanpa kalori, jadi pilihlah
       buah yang mengandung banyak air. Contohnya: Satu buah pisang kecil
       setara dengan 100 kalori. Kalori sebanyak itu juga ada pada 2 cangkir
       anggur, 2 ½ cangkir semangka atau 2 ½ cangkir strawberry

6.    Makan Sup

       Makanan yg mengandung kandungan air tinggi dapat mengurangi rasa
       lapar dan membuat kita merasa kenyang. Jika bosan dengan sup yang
       hangat, cobalah sup dingin yang terbuat dari campuran buah-buahan
       dengan herba seperti jahe dan kayumanis.
       Contohnya ronde jahe. Sup dingin ini sejalan dengan strategi memasukkan
       herba dan bumbu untuk mempercepat timbulnya sensasi kenyang.

7.    Hias Makananmu dengan Cantik

       Semangkok besar aneka buah atau sayuran rebus dengan warna cerah
       akan lebih menarik jika dihidangkan di atas piring dan dihias dengan 
       daun mint, rempah atau taburan kacang almond. Panca indera kita bekerja
       pertama-tama dengan mata..
       Puaskanlah sensasi mata, sehingga sensasi perut juga akan sama
       terpenuhi.

Travel to Terengganu..

best jln2 psar payang , paka , kg Cina , pantai batu buruk , marang dan hotel penginapan hotel seri hoover ngan u all farah, siti syahirah , n krul kepada ika , nik ,dan kak ros thanks byk tunjuk jln pde kitorang k..
hrp slps ni byk lg tmpt kte blh lawati bersama2 ..
anyway tnggungjwb pde keluarga xblh diabaikan..mesti dilaksanakan sebaik2nya..sekian..